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quarta-feira, 21 de janeiro de 2015

Alimentos ricos em cálcio

        O cálcio é um mineral essencial para o organismo. O leite é a principal fonte desse nutriente, que é fundamental, entre outras funções, para a formação da massa óssea, para a coagulação sanguínea e para a contração muscular.

    O cálcio também está presente nos vegetais verde escuros – brócolis, espinafre, agrião, nos cereais integrais, em peixes – salmão, bacalhau, sardinha –, na soja e também no leite e derivados. A seguir veja uma lista de alimentos fontes de cálcio:


 Brócolis
    O brócolis cru contém 400 mg de cálcio em 100 g, mas consumido desta maneira diminui a eficiência da tireoide, podendo até levar a um quadro de hipotireoidismo. Por isso, recomenda-se ingerir o alimento cozido ou, principalmente, no vapor. Também tem outros nutrientes, como ácido fólico, antioxidantes, fibras e vitaminas A e C.

Sardinha

       A sardinha, assim como outros peixes de água fria, é rica em ômega 3, em cálcio e em vitaminas A e D.

Espinafre

    Alimento antioxidante, fonte de fibras e de ferro, o espinafre também é rico em cálcio. Cada 100 g do vegetal contém 160 mg do nutriente

Semente de gergelim

   A semente de gergelim costuma ganhar destaque por atuar como coadjuvante na perda de peso graças a alta concentração de fibras, conhecidas por proporcionar saciedade. Entretanto, outros nutrientes, como o cálcio, também podem ser encontrados na semente: 400 mg de cálcio em cada 100 g do alimento. Nutricionistas também a recomendam para regularizar o trânsito intestinal e controlar a glicemia. Por fim, estudos mostram que as gorduras insaturadas presentes na semente de gergelim agem de forma positiva na regulação do colesterol e do triglicérides.

Soja

       O vegetal também é rico em cálcio, apresentando 90 mg do mineral a cada 100 g. Sua versão em farinha ou leite, entretanto, apresentam o nutriente em maior concentração. São 280 mg de cálcio a cada 100 g de farinha ou leite de soja.

Linhaça

     Uma porção de 100 g de linhaça contém 200 mg de cálcio. É altamente calórico. Essa mesma quantidade oferece cerca de 490 calorias. A linhaça também é fonte da gordura poli-insaturada ômega-3 que previne contra doenças cardiovasculares.

Grão de bico

       A cada 100 g do alimento, são obtidos 120 mg de cálcio. Outras vantagens do consumo é a sensação de saciedade, melhora do fluxo intestinal e obtenção de proteínas.

Aveia

     Oferecer maior quantidade de fibras dentre os cereais. Ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL). Ela também é rica em cálcio, oferecendo 300 mg do mineral a cada 100 g do cereal.

Outros alimentos ricos em cálcio
Peso (g)
Cálcio (mg)
Iogurte desnatado
245
488
Leite desnatado
245
300
Iogurte integral
200
300
Leite integral
244
290
Iogurte de soja
170
250
Queijo cottage
28,4
153
Espinafre cozido
95
140
Tofu
124
138
Castanha-do-pará
70
123
Feijão de soja cozido
86
119
Sorvete de creme
66
85
Sardinha sem pele
100
84
Feijão cozido
127
64
Quiabo cozido
92
50
Ameixas secas
85
43
Brócolis cozidos
85
42
Laranja: 35mg de cálcio em 100g
100
35
Salsa: 179mg de cálcio em 100g 
100
179
Manjericão: 211mg de cálcio em 100g
100
211
Feijão carioca: 123mg de cálcio em 100g
100
123
Couve: 131mg de cálcio em 100g -
100
131
Amêndoas: 237mg de cálcio em 100g
100
237

 

Necessidade diária de cálcio

    A necessidade diária desse mineral varia conforme a idade, chegando a 1.200 miligramas por dia após os 50 anos.
     A recomendação da Organização Mundial de Saúde é que a ingestão diária alcance os 1000 mg por dia para o adulto saudável.
     A suplementação de cálcio é aconselhada em casos especiais de carência ou doença e deve ser prescrita e orientada pelo médico endocrinologista, ortopedista ou nutricionista.  
   
     Recomendação:


• Até os 6 meses: (o aleitamento materno é suficiente) 400 mg 


• 6 a 12 meses: 600 mg 

• 1 a 5 anos: 800 mg 

• 6 a 10 anos: 800 mg a 1.200 mg 

• 11 a 24 anos: 200 mg a 1.500 mg 

• 25 a 50 anos: 1.000 mg 
• Gestantes e mulheres que amamentam: 1.200 mg 
• Acima de 65 anos: 1.500 mg


Para facilitar a absorção do cálcio

     O magnésio é um componente essencial para absorção do cálcio.
     A vitamina D também tem papel fundamental na fixação do cálcio nos tecidos duros. A principal fonte é o sol, pelo menos 15 minutos diariamente. Mas alimentos como ovos, óleos vegetais, manteiga e vísceras animais também contêm a vitamina.
     O ideal é não combinar as fontes de cálcio com fibras, além de evitar cafeína e proteína em excesso. Para garantir a quantia diária ideal para o corpo, é importante ingerir esses alimentos na maioria das refeições.


     Fonte:






segunda-feira, 19 de janeiro de 2015

CUIDADOS COM A PELE NO VERÃO

    No Verão, a pele está frequentemente exposta ao sol, cloro, água do mar, suor... Nem sempre sabemos como nos proteger corretamente. Problemas como ressecamento, manchas e até micoses podem ser evitados com cuidados simples. A seguir, truques  para manter a pele hidratada e sem complicações na estação mais quente do ano. Confira:

A limpeza diária da pele
Use sabonetes específicos para o seu tipo de pele. Sabonete esfoliante é pra ser usado no máximo uma vez por semana. Além disso, uma limpeza de pele mais profunda - para tratar acne, por exemplo - deve ser feita com um profissional uma vez ao mês ou a cada dois meses, dependendo do tratamento e do tipo de pele.

Controle a oleosidade
Uso sabonetes líquidos ou em espuma com ativos que controlam a oleosidade, depois aplique um tônico e um hidratante. Não faça a limpeza mais de três vezes por dia, pois a pele pode produzir mais sebo e até aumentar a oleosidade. Use lenços umedecidos para retirar o excesso de oleosidade durante o dia. 

Ressecamento da pele e do cabelo
A água do mar e o cloro da piscina podem ressecar a pele e o cabelo. Para o corpo, use hidratantes a base de ureia, vitamina E, alantoina e óleo de semente de uva diariamente após o banho. No cabelo, use leave-in e máscaras hidratantes com uma frequência maior. Após o banho de mar ou piscina, lave o corpo com água limpa, para retirar cloro e sal.

Para evitar micoses
As micoses ocorrem por conta do aumento de suor e as visitas mais frequentes a praias e clubes. Após o banho, é indicado secar bem as áreas de dobras do corpo. Seque essas áreas com uma toalha de papel no intervalo do trabalho. Use de talco nos pés. Lembre-se de calçar os chinelos e evitar pisar descalço no chão molhado. 

Cuidados com o sol
O uso do protetor solar é essencial para evitar queimaduras, pintas, manchas dentre outros. Reaplique o produto a cada duas horas se estiver em áreas de grande exposição, como a praia. Use óculos de sol, bonés ou chapéus, de preferência com abas grandes. O ideal é um FPS entre 30 e 40 para o dia a dia e acima de 50 na exposição, lembrando que os protetores em gel e fluido são menos resistentes à água e ao suor do que os cremes mais espessos. Prefira pegar sol antes das 10h e após às 16h, pois a concentração de radiação solar é maior entre 10 e 16 horas.

Manchas e pintas possuem tratamento
Se você não se cuidou como deveria e agora e ficou com  pintas e manchas da sua pele, o ideal é procurar um dermatologista. Os tratamentos podem variar desde cremes clareadores até peeling e luz pulsada. Manchas e sardas devido ao sol são prevenidas com o uso do filtro solar, mas depois que aparecem geralmente são tratadas com laser ou luz intensa pulsada, sendo necessário até quatro sessões. O melasma (manchas escuras) sempre piora nessa época do ano, e os tratamentos são os cremes clareadores, peelings a base de ácidos com poder clareador, dermaroller (tratamento com um roller cheio de microagulhas, que facilitam a penetração da medicação na pele), e laser, que promove a quebra do pigmento da mancha.

Hidratação não é feita só com creme
Uma pele saudável e hidratada não depende apenas do hidratante, afirmam os dermatologistas. O uso de loções e águas termais também é bem-vindo para manter a pele sempre bem hidratada. Ingerir de dois a três litros de água por dia e ter uma alimentação saudável é essencial.


Fonte:
http://yahoo.minhavida.com.br/beleza/galerias/16042-dermatologistas-revelam-seus-truques-para-cuidar-da-pele-no-verao



quarta-feira, 15 de outubro de 2014

HORÁRIO DE VERÃO 2014 


Início horário de verão 2014: O horário de verão 2014 começa na noite de sábado, dia 18 de outubro. Os relógios devem ser adiantados em uma hora a partir da meia noite.


Final horário de verão: O horário de verão termina na noite de sábado, dia 15 de fevereiro de 2015. Os relógios deverão ser atrasados em uma hora a partir da meia noite.

segunda-feira, 15 de setembro de 2014

MUSEU DA IMAGEM E DO SOM – RJ

Sobre o MIS
O MIS / Museu da Imagem e do Som foi inaugurado em 3 de setembro de 1965, como parte das comemorações do IV Centenário da cidade do Rio de Janeiro. É um centro cultural de documentação de música e imagem. Atualmente, o Museu conta com um acervo de cerca de 1.100 depoimentos com, aproximadamente, quatro mil horas de gravação abrangendo os mais diversos segmentos da cultura. 

O prédio da Praça XV, tombado em 1989, é um exemplar histórico dos pavilhões construídos para abrigar a Exposição do Centenário da Independência do Brasil, realizada em 1922. Em 1990, o prédio passou por uma grande restauração que devolveu o estilo eclético original. Além desse prédio da Praça XV, o MIS começou a ocupar, nesse mesmo ano, um outro edifício, localizado no bairro da Lapa. Essa sede é hoje ocupada por setores administrativos do MIS e abriga parte do acervo disponível à pesquisa.

Atualmente, uma nova sede do Museu da Imagem e do Som (RJ) está sendo construída na Av. Atlântica, em frente à praia de Copacabana.


Endereço e acervo

O MIS-RJ conta com duas salas de pesquisa: uma na sede da Lapa e outra na Praça XV.  

·         Aqueles que quiserem pesquisar sobre o acervo sonoro (discos e fitas de áudio), documentos textuais, partituras e sobre os “Depoimentos para a posteridade” até o ano de 1991 devem ir até o MIS-RJ Lapa;

·         Aqueles que desejam saber mais sobre o acervo iconográfico (imagens), audiovisual, “Depoimentos para a posteridade” (a partir do ano de 1992) devem ir até a sede do MIS-RJ na Praça XV.

As gravações dos Depoimentos para a Posteridade são realizadas na sede Praça XV, uma vez por mês e a entrada é franca. 


Sede Administrativa

Rua Visconde de Maranguape 15
Largo da Lapa, CEP 20021-390
Rio de Janeiro/ RJ
Estação de metrô mais próxima: Cinelândia
Ponto de referência: ao lado da Sala Cecília Meirelles

Sede Praça XV
Praça Luiz Souza Dantas, 01
Praça XV, Rio de Janeiro / RJ
Estação de metrô mais próxima: Carioca
Ônibus ou barca.


Nova sede em construção
Avenida Atlântica 3432
Copacabana
Rio de Janeiro / RJ
Estação de metrô mais próxima: Cantagalo


Sobre a nova sede

A nova sede será inaugurada no primeiro semestre de 2015. Serão 9,8 mil metros quadrados para disponibilizar ao público o acervo da instituição. O museu vai falar sobre a cultura carioca. O edifício também abrigará o acervo do Museu Carmen Miranda, hoje localizado no bairro do Flamengo.

O prédio da nova sede do MIS conta com investimento direto do Governo do Rio de Janeiro, através da Secretaria de Estado da Cultura, com o apoio da Secretaria de Estado de Obras e Empresa de Obras Públicas/EMOP, feita em parceria com a Fundação Roberto Marinho.

O projeto conta ainda com a Rede Globo, o Itaú e a Natura como patronos e com o patrocínio da Vale, da IBM, da AMBEV e da Light, o apoio do Grupo Votorantim, da NHJ do Brasil e do Ministério da Cultura, por meio da Lei Federal de Incentivo à Cultura.

Fonte: http://www.mis.rj.gov.br/


segunda-feira, 18 de agosto de 2014

As pinças não são todas iguais.  Ter pinças com pontas diferentes facilita a limpeza, evita lesões e otimiza o desenho das sobrancelhas. As de aço inoxidável não enferrujam Ao usá-las, o  ideal é acompanhar o formato natural da sobrancelha. Retire os pelos  um a um, começando do mais baixo ou mais afastado. 

Pinças: modelos e funções

Ponta larga ou quadrada

É  ideal para pegar diretamente um pelo – principalmente os curtos e grossos. O pelo selecionado é preso de modo firme. Exemplo de uso: para remover os pelos entre as duas sobrancelhas.

Ponta inclinada

A ponta é larga, porém afunilada. Permite remover praticamente todos os tipos de pelo. Outra vantagem da ponta afunilada é que a superfície de contato é menor e isso ajuda a separar os pelos entre si, tornando mais fácil selecionar o pelo que desejar extrair. Também é eficiente na depilação dos fios médios e curtos  (parte inferior da sobrancelha).


Ponta fina

Para remover pelos finos e curtos que crescem entre outros.  Além disso, é uma ótima para os homens desencravarem pelos na barba do rosto e do pescoço. Deve usá-la com cuidado para não se machucar.



Ponta dupla e mista

O lado reto é usado para tirar os fios médios e longos. Já a ponta fina remove os que ainda não despontaram. A ponta inclinada é muito afiada: seleciona, divide e remove maior quantidade de pelos de uma vez só.



Sobrancelha

Ponto de Partida - Segure um lápis ou pincel cosmético fino sobre a margem exterior do nariz. Coloque o lápis na posição vertical: o ponto de partida é onde o lápis toca o osso da testa. Pelos que se prolongam além deste ponto devem ser removidos.

Arco - Gire o lápis no sentido da extremidade do rosto, de forma que ele toque no lóbulo exterior do nariz. Olhe para frente e alinhe-o com a margem exterior da sua pupila. Onde o lápis toca o osso da testa será o ponto mais alto do arco. É válido frisar que, geralmente, o último terço da sobrancelha é mais fino e mais elevado, enquanto que os outros dois terços são mais cheios. Mas não é uma regra.

Extremidade - Alinhe o lápis com o canto exterior do olho: a extremidade recomendada é onde o lápis toca o osso da testa. Um bom formato de sobrancelha normalmente começa e termina na mesma linha horizontal. O início não deve ser mais elevado ou mais baixo do que a extremidade - e vice-versa.